腰扭到了需要多长时间能好

腰扭伤一般需要1到3周的时间恢复，具体时长取决于受伤程度、治疗是否及时以及个人身体状况。轻度扭伤通常在几天内缓解，而严重的软组织损伤可能需要更长时间。

腰部扭伤是软组织损伤的常见类型，主要表现为疼痛、活动受限和局部肿胀。轻度扭伤通常由于动作突然、过度用力或姿势不当引起，受伤后可在48小时内采用冷敷来减少局部炎症和肿胀，随后可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。中度到重度扭伤可能涉及肌肉或韧带撕裂，此时需要及时就医，通过医生检查明确受损部位及程度。治疗过程中可结合非甾体类抗炎药（如布洛芬、萘普生）缓解疼痛，同时根据需要进行物理治疗，如推拿、针灸或低频电刺激等。避免强行活动腰部，以免加重损伤。

为促进康复，应在伤后早期减少剧烈活动，选择卧硬板床休息，并注意睡姿。可逐步增加腰部核心肌群锻炼，比如桥式、平板支撑和猫式拉伸等，增强肌肉稳定性，防止二次受伤。若疼痛超过2周未改善，或出现持续剧烈疼痛、下肢麻木等症状，应尽快就医检查是否存在椎间盘突出或其他潜在问题。保持乐观的心态，避免焦虑情绪，有助于恢复。