腰疼怎么缓解？腰疼时必做的运动养生操

腰肌和背肌的劳损是许多上班族不得不面对的问题。除了注意工作姿势，经常起床伸展，你的卧室也可以变成"健身房"不要只躺着锻炼。

第一节:躺在床上，双手握住右腿，右膝靠近胸部，头靠近右膝，停5秒，换到另一边，重复10次。

第二节：盘坐，身体向前倾斜，上臂向前伸展，直到感觉肌肉拉到背部，停止5秒钟，在回复坐姿前，你可以先把肘部放在膝盖上，然后慢慢支撑身体，重复5次。

第三节:坐姿，双腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，然后慢慢向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

第四节:四肢跑在地板或床上，收紧胸部下巴，弓起背部，停5秒，放松，重复10次。

第六节：平躺在床上，双手支撑腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部，放松，重复5次。

第五节:平躺在床上，背部平贴在床上，双腿靠近，膝盖转向右侧，停5秒，膝盖转向左侧，放松，重复10次。