疾病多发竟是因为这些坏习惯

       健康饮食有利于身体的健康，选择合适的食物和饮食习惯，也可以帮助你控制体重，降低患某些慢性（长期）疾病的风险。

　　当饮食健康时，可以减少患以下疾病的风险：

　　肥胖：

　　摄入过多；在外就餐油盐过重；运动量太少——上班开车，上下楼坐电梯，不锻炼；家族遗传，以及环境状况、社会经济和心理因素，都有关系；

　　汤、糖、躺、烫。老年人觉得剩菜、剩饭倒掉可惜，喜欢喝光吃光；晚饭以后对着电视机一包包瓜子零食吃不断；喜欢吃甜食，吃糖；还有喜欢吃烫的东西，进食过快，都是容易造成肥胖的原因

　　心脏病：

　　饮食与心脏病有直接的相关性。不健康饮食习惯会导致动脉阻塞和肥胖，是发展成心脏病的风险因素之一。

　　冠状动脉疾病是心脏病的其中一种形式，是由坏胆固醇水平升高引起的，含胆固醇高的食物包括肉类。猪肉和牛肉的低密度脂蛋白含量都很高，因此应该适量摄取。

　　火鸡和鹿肉的坏胆固醇含量比猪肉和牛肉低一些。此外，鸡蛋，黄油和炸薯条等油腻食物含坏胆固醇数量也很高。

　　2型糖尿病：

　　进食过多，体力活动减少是导致的肥胖是II型糖尿病最主要的环境因素

　　高血压：

　　膳食结构不合理，如过多的钠盐、低钾饮食、大量饮酒、摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。吸烟可加速动脉粥样硬化的过程，为高血压的危险因素。

　　某些类型的癌症：

　　如食道癌，多因频繁食用过烫的食物；肠道癌，饮食不洁或食用剩饭剩菜等

　　随着时间的推移，改变你的饮食习惯会对你的健康产生很大的影响。可以采用以下办法

　　记下食物日记

　　知道你现在吃了什么会帮助你找到你想要改变的东西。打印这份食物日记并详细记录：

　　当你吃饭的时候，你吃什么和多少；你在哪里，吃东西的时候和谁在一起；吃东西时的感觉；

　　提前列个购物清单

　　只买清单上的东西，并使用提示做出健康的选择：

　　尝试各种不同颜色的蔬菜和水果。

　　选择不含脂肪或低脂肪的乳制品。

　　用低热量、低钠、低糖和低饱和脂肪替代旧的最爱。

　　选择全麦食物，如100%全麦或全麦面包、谷类食品和面食。

　　购买瘦肉和家禽。吃各种含蛋白质的食物，如鱼、贝类、豆类和坚果。

　　纤维、钙、钾、铁和维生素D含量较高（20%dv或更高）

　　添加的糖、钠和饱和脂肪含量较低（5%dv或更低）

　　为了保持健康的体重，你需要平衡摄入和消耗的卡路里。

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