饮食按摩加运动 巧妙应对更年期综合征

　　小到潮热出汗，大到抑郁成疾，都是更年期综合症的表现。不少女性在面对更年期症状时都选择“忍”，认为这是自然衰老的过程，只要“熬过这段时间就好了”。其实只要掌握一些技巧，及时进行自我调理，就能使你的更年期过的不那么辛苦。

　　1、饮食调节有技巧

　　脂肪、胆固醇、盐等应尽量减少，只要维持身体机能运转量即可。同时多增加摄取纤维饮食（全谷类、蔬菜和水果）、增加植物性蛋白质摄取（大豆蛋白）、选择富有胡萝卜素、维生素C、E的食物（如黄豆，胡萝卜、玉米、大麦、芝麻、樱桃、燕麦、苹果、椰果、甘草、人参、当归等），多摄取含钙质的食物（牛奶）和每天六至八杯的水。

　　2、穴位按摩缓解症状

　　可常按摩内关、外关、合谷、神门和曲池。方法：从合谷开始，以拇指指尖按揉穴位，左右各36次，感觉穴位酸、麻、胀、重为得气；进一步按揉神门，方法同合谷；接着分别按摩内关和外关，各48次；最后按揉肘部外侧的曲池，此穴位也是更年期综合征治疗的重要穴位之一，方法同合谷。

　　3、足够的运动

　　适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。建议每周5～7次，每次30～60分钟，以运动时心率不超过100次/分为度，运动应注重伸展或灵活性练习。同时，每天保证至少30分钟的日照。

　　4、含雌激素保健品选择要慎重

　　虽然补充雌激素可改善更年期综合症，但同时研究表明，滥用雌激素现已成为更年期女性发生子宫内膜癌和乳腺癌的重要危险因素。因此进入更年期或更年过渡期，需要服用雌激素，要到正规医院在妇产科专家指导下合理应用，严格把握剂量和适应症。同时要警惕一些声称能去皱返老还童的化妆品、滋阴保养卵巢的保健品中含有的隐形雌激素。