运动虚脱了怎么办

运动虚脱可通过停止活动、补充水分、调整体位、物理降温、就医治疗等方式处理。运动虚脱通常由脱水、电解质紊乱、低血糖、心血管异常、中暑等原因引起。

1、停止活动

立即终止所有运动行为，转移至阴凉通风处静卧。避免继续消耗体能加重虚脱症状，同时解开紧身衣物促进呼吸循环。若出现意识模糊需防止跌倒或碰撞。

2、补充水分

缓慢饮用含电解质的运动饮料或淡盐水，每次100-200毫升，分多次补充。避免一次性大量饮水导致胃肠不适。若伴随呕吐需暂停摄入，待症状缓解后小口补充。

3、调整体位

采取平卧位抬高下肢15-20厘米，促进血液回流至心脏和大脑。若出现呕吐需侧卧防止误吸，意识不清者禁止喂食任何液体，保持呼吸道通畅。

4、物理降温

用湿毛巾擦拭颈部、腋窝等大血管分布区，或使用冰袋隔衣物冷敷。避免直接用冰接触皮肤，体温降至38℃以下时停止降温措施，防止体温过低。

5、就医治疗

若出现持续昏迷、抽搐、血压骤降或心率失常，需立即送医。可能需静脉补液纠正水电解质紊乱，严重中暑者需进行血液净化等抢救措施。

运动前2小时应补充500毫升水分，高温环境下每15分钟饮水150-200毫升。选择透气速干面料服装，避免正午时段剧烈运动。日常加强有氧训练提升心肺耐力，运动后及时补充含钠钾的香蕉、橙子等食物。出现头晕、恶心等先兆症状时须立即中止运动。