女人来大姨妈可以做什么运动

女性在月经期间可以适当进行低强度运动，如散步、瑜伽等，但应避免剧烈运动和高强度训练。

月经期间身体激素水平变化可能导致疲劳、腹痛等不适，低强度运动有助于缓解症状。散步能促进血液循环，减轻盆腔充血；瑜伽中的舒缓体式可放松肌肉，缓解经期腰背酸痛。这类运动强度较低，不会加重身体负担，反而可能帮助改善情绪和睡眠质量。

高强度运动如长跑、HIIT训练或负重训练可能加重经期不适。剧烈运动会导致盆腔充血加剧，可能延长经期或增加出血量。腹部压力增大的运动如仰卧起坐可能诱发或加重痛经。游泳虽然属于中等强度运动，但经期宫颈口轻微张开，水中细菌感染风险增加，通常不建议在经量较多时进行。

经期运动需根据个人体质调整。平时有规律运动习惯的女性可维持适度锻炼，但应降低强度；痛经严重或经量过多者建议休息。运动前后注意保暖，及时补充水分和营养，避免空腹运动。若运动后出现头晕、腹痛加剧等不适，应立即停止并咨询医生。