白领减肥操减肥效果好 久坐也不怕胖

头部运动

这组动作通过头部向不同方向移动，锻炼头部、颈部肌肉和颈椎，从而调节长期坐姿对颈椎的压力。

动作一：a：双脚分开站立，肩同宽，双臂屈起，双手伸直放在头上，抬头挺胸，收腹沉肩，双臂尽量向后伸展。

b：双脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，肘关节尽量内收，低头含胸，腹弓背1亿。

美腿运动

动作二：a：双脚站立略宽于肩膀，一条腿向内弯曲膝盖，另一条腿直立，手臂向上弯曲，手伸直在耳朵的一侧，轻轻向下拉头部，伸展颈部肌肉，重心直立腿。

b：双腿伸直站立，上面的手随身体直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。

b：下肢不动，头向弯曲腿的一侧旋转，收缩下颌，手臂向腰部弯曲，上半身随头部旋转。

动作三：a：双脚前后站立，前腿屈膝，双腿中间重心，双臂伸直下垂，肩膀下沉，头部向前伸展，颈部肌肉伸展。