适合办公室的瘦身方法都有哪些 学会这几招一周就能燃脂4斤

对于很多办公室工作人群来说，导致发胖的原因恐怕就是长时间的久坐和缺乏运动了，下面小编要为大家介绍一套办公室专减下半身的瘦身操，帮助缓解长时间久坐引起的肌肉酸痛，同时还能帮助脂肪燃烧，达到有效消除下半身脂肪的目的。

1.举腿运动 站在椅子上，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把脚跟放在座位上。

放松你的膝盖，把你的左脚从座位上移开。

这时，你会感觉到四头肌在用力，保持这个姿势2。V站立并握住椅子的背部，把腿放成V字的姿势。

大脚趾分开4英寸，脚跟压紧。

弯下膝盖，举起脚跟离地几英寸左右，然后放下屁股。

直到你意识到你的四头肌在用力。

3.椅子靠在椅子上，双脚张开，臀部宽度相同。

把重心放在脚跟上，收紧腹部肌肉，以臀部为轴，慢慢地把臀部移到椅子上（如图所示），当你即将坐下时保持上半身挺直。

回复站立姿势。

四、侧弓箭步站立，双脚打开与臀部同宽。

走出右脚，放在身后7点，弯曲膝盖，形成侧弓箭步的姿势。

上身倾斜30度，跳几下，站起来。

以右腿为轴旋转180度。

降低弓步，压腿十次。

重复三个动作。

5.站在椅子右侧，双脚张开，与臀部同宽。

两脚交叉，右脚站在椅子前面。

用右脚跟站在椅子上，形成单腿站立的姿势。

你的左膝向胸部弯曲。

伸展左腿，慢慢地把左腿放在地上。

p#副标题#e#6.站立承重动作，双脚张开，与臀部宽度相同。

左手握住椅子支撑重量。

向前迈出右脚两步。

保持双腿承重相同。

双脚后跟高于地面，弯曲双脚后跟，放低臀部，直到感觉到四头肌在用力。

站在离椅子3到4英尺的前面，平衡蹲着，背对着椅子。

把右腿的脚趾放在椅子上，然后伸展你的手臂，重叠。

把大部分重心放在前腿上，弯曲前膝，直到左臀与地平行，右膝与地平行。

然后，回复原来的姿势。

8. 腿蹲以箭步蹲的姿势站立，但手臂自然下垂。

倾斜上倾斜，使其与地面平行，从椅子上抬起右脚，使左脚平衡。

保持十秒钟。

把右脚跟放在地板上，用背部的力量站立。

弯曲左膝，放低臀部，直到臀部碰到座位。

向前伸展左腿，抬起脚跟，稍微离开地面。

9.单脚蹲着站着，背对着椅子。

然后回复姿势，换另一只脚，重复三个动作。