初夏该如何进行运动减肥 教你一招30天就能轻松跑出好身材

发现长胖了才开始减肥瘦身，那肯定很难减，大家不妨趁着初夏凉爽的早晨，进行晨跑，赶紧提早实施运动减肥计划吧！慢跑是不错的有氧运动选择，今天小编就来教你慢跑减肥的注意事项、慢跑的好处，教你怎么跑步才能有效减肥。

30分钟跑步，120分钟~150卡路里是减肥的好方法。

慢跑是一种简单的有氧运动饮食，是许多人常用的减肥方法，但饮食效果不大，通过有氧运动减肥。

慢跑是一种简单的有氧运动，可以活动全身肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到减肥效果，但燃烧脂肪必须持续20分钟以上。

运动瘦身比节食瘦身不容易发胖，因为运动后瘦身肌肉组织代谢强。

但是减肥是欲速则不达，要持之以恒。建议每周慢跑2次~三次，每次至少30分钟，瘦身效果各不相同。

慢跑是减肥最简单有效的方法，慢跑适合各种人，无论是年轻人、上班族还是老朋友，都适合跑步健身。

慢跑前热身 慢跑后缓慢减肥效果好，可以燃烧大量热量，但也有很多预防措施。

但慢跑应加强热身运动，增强韧带弹性和关节灵活性，否则会造成肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。

慢跑后必须进行舒缓运动，因为当剧烈运动时，大量的血液会集中在下肢和肌肉上，如果立即停止，不配合舒缓运动，会影响血液回流到心脏，使肌肉血液，不能有效消除乳酸，容易出现心脑血供应不足，导致头晕、。

若情况允许，睡前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的效果。

而且不少MM担心跑步会使小腿变粗。事实上，只要跑步后按摩5-10分钟，放松腿部肌肉，小腿就不会变粗变细。