公园晨练减肥效果好

　　中老年人由于身体的新陈代谢缓慢，在加上运动量的减少，所摄入的热量比消耗的热量少很多，因此中老年是很容易发福的!可是中老年人发福并不是“福”。老年人肥胖，易患各种疾病，影响健康。所以老年人要注意减肥瘦身了!早上去公园晨练就很好，可以呼吸新鲜的空气，调节心情!只要一根小小的木桩就可以锻炼全身!

　　1.面对木桩站立，距离0.5～1尺左右，双脚脚掌着地、双足分开，膝盖略弯。先用肩部碰撞，再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次轮流向木桩碰撞。身体要放松，心情宁静自然，呼吸均匀，碰撞时不要屏气，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。

　　2.面对木桩站立，双足分开同肩宽，膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分别轮流碰撞，身体两侧交换做。

　　3.面对木桩站立后，用大腿的前面、后面、侧面以及小腿、脚各个部位轮流碰撞，尽可能地使全身各个部位都能撞到，用力不能太大太猛。后背、腿等肌肉发达的部位可以稍稍用力。这种功法应用得当可以强筋壮骨，增强身体抗冲击力，加强全身血液循环和内脏功能。碰撞时除了呼气，可以配合吐字发音。

　　用身体的各个部位与之碰撞。在碰撞的过程中，肌肉、皮肤、筋骨、内脏受到了冲击和震动，相当于一种柔和的按摩，在运动中燃烧脂肪，达到减重的目的，还能使身体变得结实健美。